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Tratamiento de Ansiedad: Solución efectiva para Ataques de Pánico y Ansiedad

 

 

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Tratamiento de Ansiedad y Ataques de Pánico

Seis consejos para superar
ataques de ansiedad

 

1.- Cambia tu respiración
En la mayoría de los ataques de pánico la persona hiperventila, es decir oxigena de más su cuerpo y esto además causa mareo. Respira tranquila y profundamente, a un ritmo estable. Trata de tomar máximo 8 respiraciones por minuto y hazlo durante varios minutos hasta que te relajes.

2.- Usa distracciones cognitivas
Por ejemplo, trata de contar desde el 100 en reversa, o di el alfabeto de atrás para adelante. La clave es dejar de pensar en la ansiedad y de esta forma dejar de reforzarla.

3.- Utiliza imágenes mentales
Trata de pensar en un lugar y una situación que te mantengan en calma y te relajen, como la playa. Trata de ser lo más detallad@ posible, como las olas del mar, el sonido de las aves, el sol tibio. Concéntrate en los detalles y hazte una imagen mental tranquilizadora.

4.- Utiliza la música
Ten a la mano siempre un dispositivo con la música que te relaja o te hace sentir bien. Cuando sientas venir el ataque de ansiedad, pon la música que te calma o que te motiva a sentirte feliz. Déjate llevar por la emoción de alegría y concéntrate en ella. Si quieres y puedes, canta las canciones.

5.- Trata de meditar
Si practicas la meditación, trata de meditar antes y durante el ataque de pánico. Está comprobado que, con la práctica y el tiempo, la meditación ayuda a reducir la ansiedad y la respuesta del cerebro a situaciones estresantes, así como el diálogo interno.

6.- Busca la ayuda de un terapeuta
Sin duda un consejo importante es buscar ayuda profesional, la terapia cognitiva conductual es un gran recurso en el manejo de la ansiedad.

Para curar la ansiedad lo más importante es aprender técnicas efectivas para el manejo y la eliminación de la ansiedad.

 

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